Arko MOV
0 alunos68h 40min · 341 aulas
Sobre o curso
Ementa
90 módulos · 341 aulas01. Apresentação Zeka3:54
02. Apresentação Lucas4:03
03. Apresentação - Clara2:53
04. Como usar a plataforma11:12
01. Incompatibilidade Evolutiva2:41
02. Antifragilidade1:45
03. Exposição Gradual2:10
04. Ferramentas de Alta Tecnologia, Corpo de Baixa de Tecnologia2:17
05. Especialista e Generalista - Conteúdo e Container1:06
06. Atleta de Longevidade2:40
07. Treino Oficial e Não Oficial4:13
08. Qualidade e Amplitude de Movimento2:06
09. Movimentos dinâmicos e macios1:53
01. Mais foco, menos ansiedade9:26
01. Sessão de NSDR8:09
02. Sessão de Respiração Guiada16:53
01. Pendurada6:08
02. Pendurada Unilateral6:07
01. Mobilidade e Soltura Geral25:47
02. Mobilidade e Preparação15:41
03. Ponte Rotacional - Mobilidade e Preparação16:41
04. Ponte - O que é Ponte Rotacional2:12
05. Ponte - Ponte Rotacional na Parede3:13
06. Ponte - Ponte no chão5:32
07. Jefferson Curl2:14
08. Ciclo 2 - Mobilidade Geral33:14
09. Ciclo 2 - Mobilidade e Preparação A25:53
10. Ciclo 2 - Mobilidade e Preparação B21:46
11. Ciclo 2 - Prep e Mobilidade QDR17:53
12. Ciclo 2 - Treino de QDR6:43
01. Locomotion - Caranguejo4:36
02. Locomotion - Rolê4:56
03. Locomotion - Passo Lateral por Trás5:31
04. Locomotion - Corta Capim4:43
05. Locomotion - Caranguejo + Rolê1:15
06. Locomotion - Caranguejo + Passo Lateral por Trás1:31
07. Locomotion - Role + Passo Lateral por Trás1:14
08. Locomotion - Rolê + Caranguejo1:36
09. Locomotion - Passo Lateral por Trás + Caranguejo1:33
10. Locomotion - Passo Lateral por Tras + Rolê1:50
11. Locomotion - Linhas6:27
12. Locomotion - Improvisos5:02
13. Locomotion - Agulha5:01
14. Locomotion - L-sit Rotacional5:40
15. Locomotion - Role Cruzado5:08
16. Locomotion - Ponte Aérea4:04
17. Locomotion - Agulha + L-sit Rotacional1:39
18. Locomotion - Rolê Cruzado + Ponte Aérea1:34
19. Locomotion - Agulha + Ponte Aérea1:50
20. Locomotion - Role Cruzado + L-sit Rotacional2:49
21. Locomotion - L-sit Rotacional + Agulha2:23
22. Locomotion - Ponte Aérea + Role Cruzado2:44
23. Locomotion - L-sit Rotacional + Role Cruzado2:19
24. Locomotion - Ponte Aérea + Agulha2:21
25. Locomotion - Sequências3:12
26. Locomotion - Improviso4:24
01. Treino de força3:57
02. Como ler cadência4:28
03. Força BASS - Barra5:25
04. Força BASS - Flexão7:32
05. Força - Camarão5:01
06. Forca SASS - Pendurada Arqueada2:19
07. Força SASS - Prancha de Protação3:02
01. Mobilidade e Flexibilidade16:25
01. Arquitetura Externa 1.011:36
02. Arquitetura Externa 2.012:10
03. Arquitetura Externa 3.013:26
01. Rotina de Elástico9:05
02. Rotina YWTT7:49
01. Fortalecimento do Joelho9:20
01. Fortalecimento dos Pés6:10
01. Fortalecimento de Punho10:20
01. Preparação para Cocoras7:06
01. Preparação para Panqueca12:14
01. Como Treinar + Treino Escrito11:06
02. Mecânicas da Parada de Mão12:15
03. Mentalidade do Praticante5:58
01. Mobilidade e Preparação Geral16:29
01. Mobilidade e Preparação Específica9:29
01. Alinhamentos15:26
01. Versão 1 - Parada de Mão1:53
02. Versão 2 - Parada de Mão3:53
03. Versão 3 - Parada de Mão3:20
04. Versão 4 - Parada de Mão3:10
05. Versão 5 - Kick Ups + Parada de Mão7:24
06. Versão 6 - Parada de Mão8:18
01. Saída com Segurança1:46
02. Soltura de Punho5:37
01. Contexto Histórico3:55
01. Respiração13:46
02. Eutonia9:17
01. Introdução ao Alongamento Dinâmico2:31
01. Bloco 1 - Aula 17:22
02. Bloco 1 - Aula 23:19
03. Bloco 1 - Aula 310:18
04. Bloco 1 - Aula 48:53
05. Bloco 2 - Aula 17:39
06. Bloco 2 - Aula 25:26
07. Bloco 2 - Aula 38:03
08. Bloco 2 - Aula 48:05
01. Como Treinar + Treino Escrito6:51
02. Mecânicas do Macaco7:27
01. Mobilidade e Preparação Geral20:49
01. Mobilidade Específica A5:40
02. Explosão de Quadril4:44
01. Mobilidade Específica B7:11
02. Joelho no Peito2:49
01. Macaco (Versões)10:45
01. Como Treinar + Treino Escrito6:56
02. Mecânicas do Au de Frente7:20
01. Mobilidade e Preparação Geral23:33
01. Mobilidade Específica A9:13
02. Saída Ipsi Lateral3:27
01. Mobilidade Específica B9:13
02. Saída Ipsi Lateral3:27
01. Au de Frente9:55
01. Minutos - Mobilidade Guiada12:46
02. Minutos - Mobilidade Guiada21:06
03. Minutos - Mobilidade Guiada22:04
01. Ciclo 1 - Prep e Mobilidade “A”9:40
02. Ciclo 1 - Prep e Mobilidade “B”14:09
03. Ciclo 1 - Prep e Mobilidade Geral10:21
04. Ciclo 1 - Prep Ponte Rotacional11:02
05. Ciclo 2 - Prep e Mobilidade “A”12:00
06. Ciclo 2 - Prep e Mobilidade “B”9:41
07. Ciclo 2 - Prep e Mobilidade Geral14:43
01. Fundamentos das Acrobacias5:36
02. Como Treinar5:05
03. Lateralidade Corporal2:30
01. Mobilidade e Prep - Acrobacias20:41
01. Au Estrelinha - Passo a Passo5:55
02. Au Estrelinha - Demonstração0:30
03. Au Estrelinha Contra - Passo a Passo7:48
04. Au Estrelinha Contra - Demonstração0:39
05. Jaguar Frente - Passo a Passo7:29
06. Jaguar Frente - Demonstração0:28
07. Jaguar Trás - Passo a Passo4:57
08. Jaguar Trás - Demonstração0:48
01. Fundamentos dos Rolamentos3:20
02. Como treinar4:32
01. Mobilidade e Prep - Rolos e Rolamentos16:44
01. Rolo Cabeça - Passo a Passo9:57
02. Rolo Cabeça - Demonstração0:35
03. Rolo Peito - Passo a Passo11:23
04. Rolo Peito - Demonstração0:42
05. Rolo Cintura - Passo a Passo9:54
06. Rolo Cintura - Demonstração1:04
07. Rolo Quadril - Passo a Passo11:13
08. Rolo Quadril - Demonstração0:36
01. Fundamentos da Quadrupedia2:44
02. Lateralidade Corporal2:30
03. Como treinar5:32
01. Mobilidade e Prep - Quadrupedia21:36
01. Caranguejo Frente - Passo a Passo8:47
02. Caranguejo Frente - Demonstração0:53
03. Caranguejo Trás - Passo a Passo10:03
04. Caranguejo Trás - Demonstração0:51
05. Role - Passo a Passo8:30
06. Role - Demonstração0:51
07. L-Sit Rotacional - Passo a Passo9:13
08. L-Sit Rotacional - Demonstração0:55
01. O que é Ponte Rotacional2:12
02. Como Treinar + Treino Escrito7:26
01. Mobilidade e Soltura Geral25:47
02. Mobilidade e Preparação16:41
03. Ponte Rotacional na Parede3:13
04. Ponte no chão5:32
05. Jefferson Curl2:14
01. O que é a Queda de Rim3:40
02. Como Treinar + Treino Escrito5:57
01. Mobilidade e Soltura Geral33:14
02. Mobilidade e Preparação17:53
03. Treino de QDR6:43
04. Soltura de Punho5:37
01. Como Treinar + Treino Escrito11:23
01. Fundamentos da Acrobacia5:36
02. Fundamentos dos Rolamentos3:20
03. Fundamentos da Quadrupedia2:44
04. Lateralidade Corporal2:30
01. Mobilidade e Prep. Geral20:41
02. Au Ipsi - Passo a Passo5:55
03. Au Contra - Passo a Passo7:48
04. Jaguar Ipsi - Passo a Passo6:08
05. Jaguar Contra - Passo a Passo5:07
02. Rolo Cabeça - Passo a Passo9:57
03. Rolo Peito - Passo a Passo11:23
04. Rola Cintura - Passo a Passo9:54
05. Rolo Quadril - Passo a Passo11:13
01. Mobilidade e Prep. - Quadrupedia21:36
02. Caranguejo Frente - Passo a Passo9:12
03. Caranguejo Trás - Passo a Passo10:03
04. Role - Passo a Passo8:30
05. L-Sit Rotacional - Passo a Passo9:13
01. Mobilidade e Prep. Geral15:59
02. Prep. Específica - Akro7:48
03. Au Ipsi0:30
04. Au Contra0:39
05. Jaguar Ipsi0:25
06. Jaguar Contra0:44
01. Mobilidade e Prep. - Rolos13:49
02. Prep. Específica - Rolos9:40
03. Rolo Cabeça0:35
04. Rolo Peito0:42
05. Rolo Cintura1:04
06. Rolo Quadril0:36
01. Mobilidade e Prep. - Quadrupedia15:38
02. Prep. Específica - Quadrupedia12:08
03. Caranguejo Frente8:47
04. Caranguejo Trás0:51
05. Role0:51
06. L-Sit Rotacional0:55
01. Como Treinar + Treino Escrito2:15
01. Mobilidade e Prep. Geral15:59
02. Au Ipsi0:30
03. Au Contra0:39
04. Jaguar Ipsi0:25
05. Au Contra + Jaguar Ipsi0:53
06. Jaguar Contra0:44
07. Jaguar Ipsi + Au Ipsi0:43
08. Au Ipsi + Jaguar Contra0:49
09. Sequência Akro1:43
01. Mobilidade e Prep. Rolos13:49
02. Rolo Cabeça0:35
03. Rolo Peito0:42
04. Rolo Cintura1:04
05. Rolo Quadril0:36
06. Rolo Quadril + Rolo Cabeça0:56
07. Rolo Cabeça + Rolo Cintura1:07
08. Rolo Cintura + Rolo Peito1:11
09. Sequência Rolos2:04
01. Mobilidade e Prep. Quadrupedia15:38
02. Caranguejo Frente - Passo a Passo8:47
03. Caranguejo Trás0:51
04. Role0:51
05. L-Sit Rotacional0:55
06. Role + Caranguejo0:51
07. Caranguejo Trás + L-sit Rotacional0:57
08. Role + L-Sit Rotacional0:49
09. Sequência Quadrupedia1:24
01. Como Treinar + Treino Escrito1:12
01. Mobilidade e Prep. Geral15:59
02. Au Contra + Jaguar Ipsi0:53
03. Jaguar Ipsi + Au Ipsi0:43
04. Au Ipsi + Jaguar Contra0:49
05. Sequência Akro1:43
06. Exploração 13:51
07. Exploração 23:56
01. Mobilidade e Prep. Rolos13:49
02. Rolo Quadril + Rolo Cabeça0:56
03. Rolo Cabeça + Rolo Cintura1:07
04. Rolo Cintura + Rolo Peito1:11
05. Sequência Rolos2:04
06. Exploração 14:49
07. Exploração 23:14
01. Mobilidade e Prep - Quadrupedia15:38
02. Rolê + Caranguej0:51
03. Caranguejo Trás + L-Sit Rotacional0:57
04. Rolê + L-Sit Rotacional0:49
05. Sequência Quadrupedia1:24
06. Exploração 14:18
07. Exploração 23:09
01. Flexibilidade, Mobilidade e Mobilidade Dinâmica5:25
02. Como Treinar + Treinos Escritos6:49
01. Treino A19:56
02. Treino B126:19
03. Treino B224:22
01. Treino Corrido A11:39
02. Treino Corrido B116:38
03. Treino Corrido B216:32
01. Treino A22:08
02. Treino B118:29
03. Treino B221:42
01. Treino Corrido A14:50
02. Treino Corrido B113:24
03. Treino Corrido B215:42
01. Treino A28:33
02. Treino B127:42
03. Treino B225:23
01. Treino Corrido A18:49
02. Treino Corrido B117:58
03. Treino Corrido B213:56
01. Como Treinar + Treino Escrito8:41
02. Introdução - Zero a Barra e Flexão5:39
03. Treino de Força3:57
04. Mecânicas da Barra e Flexão11:16
05. Como ler cadencia4:27
01. Rotina de Pendurada6:08
02. Retração e Protração4:45
01. Força BASS - Barra5:24
02. Força BASS - Flexão7:32
03. Isometria Puxada2:58
04. Isometria Empurrada3:09
01. Força SASS - Pendurada Arqueada2:19
02. Força SASS - Prancha de Protração3:02
03. Acessório - Rotação Cubana2:55
01. Dia 1 - Coordenação28:19
02. Dia 2 - Coluna e Sequencialidade49:59
03. Dia 3 - Distribuição de Peso31:53
04. Dia 4 - Mobilidade Dinâmica40:23
05. Dia 5 - Quadrupedia43:29
06. Dia 6 - Improviso32:12
01. Bem vindo6:04
01. Introdução3:47
02. Treino31:17
01. Introdução2:13
02. Treino35:13
01. Introdução4:30
02. Treino29:48
01. Introdução4:03
02. Treino34:59
01. Introdução4:34
02. Treino25:54
01. Introdução5:59
02. Treino30:24
01. Aula de Fechamento - parte 0156:14
01. Aula de Fechamento - parte 0263:02
01. Live - 08 06 202674:19
02. Zeka - 15 06 202675:24
03. Clara - 17 06 202657:05
04. Lucas - 18 06 202680:42
05. Zeka - 23 06 202671:24
06. Lucas - 24 06 202673:48
07. Lucas - 25 06 202657:44
08. Clara - 01 07 202651:49
09. Lucas - 02 07 202661:07
10. Zeka - 06 07 202671:48
11. Clara - 08 07 202656:42
12. Lucas - 09 07 202658:45
13. Zeka - 13 07 202672:05
14. Clara - 15 07 202640:52
15. Lucas 16 07 202666:50
16. Zeka - 20 07 202669:03
17. Clara 22 07 202663:29
18. Lucas - 23 07 202657:31
19. Zeka - 27 07 202664:58
20. Clara - 29 07 202660:29
21. Lucas - 30 07 202657:08
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Idioma: pt-BR.
R$ 39,90
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